任何人都能擁有歐美身材,只要你肯努力,你就會有機會可以擁有。Mary是一位健身愛好者,但是厲害的是她也是一位作家。而她寫的內容則是如何減脂!對每個人來說,減脂是最困難的事情了。但是對Mary來說,是家常便飯。時常上健身房的她,搭配著由氧運動以及健康餐,讓自己的身材在這一年有很大的變化。你會發現許多人,自從健身後就對自己的照片越來越有信心,喜歡放自己好身材照片,跟許多人分享健身的成果! View this post on Instagram 目前體重(53.4kg)正值人生巔峰,卻是我感覺體態最佳的時期?Currently weighing the most, but feeling the best in my life??? #fitnessmotivation#fitlifestyle#fitfam #台北#健身#增肌減脂 #天冷我不怕 A post shared by May Liu (@may8572fit) on Feb 2, 2018 at 6:55pm PST View this post on Instagram [彈力帶練臀訓練組-Resistant band booty workout circuit] 彈力帶無疑是練臀好幫手,搭配重量更是有感??今天介紹我愛的訓練組: 1crab walk 結合深蹲的橫向移動,重量不需重 10-15公斤的槓鈴即可達到不錯的痠痛感。 2來回一趟後直接做squat jump 10下,一個痠到炸的節奏 3不休息直接做fire hydrant向外展的小狗撒尿動作刺激臀肌,左右腳各15下 4dumbbell stiff leg deadlift 啞鈴直腿硬舉,啞鈴延膝蓋向下延伸,感受腿後側&臀部伸展,夾臀起身。建議拿較重的啞鈴較有效! 以上一個循環,動作間不休息,做3個循環,組間可休息30秒。 . No rest between each movement. 30sec rest in between sets. Do for 3 round and you will feel the BURN? ? parademic! – SOB X RBE #bootyworkout#resistancebands #gym#fitnesslover#heathylife#instafitness#台北#健身#臀部#訓練 A post shared by May Liu (@may8572fit) on Feb 20, 2018 at 3:10am PST View this post on Instagram [適合初學者的居家練臀五個動作 beginner-friendly home booty workout ] 1 squat with resistant band 深蹲,基本動作掌握好後再加上重量。15-20reps 2small pulses squat 小幅度的深蹲,重心維持在先下方,往右跨8-10下換邊8-10下。 3clams 蛤蜊開腳,側躺膝蓋開合,感受臀肌出力,個人喜歡在臀部上再壓個重量增加感受度。15-20reps。 4bridge with weights 臀推,臥躺將臀抬至最高點,夾屁2-3秒慢慢下來。10-15reps。在健身房搭配重量更有效,在家我會把全部能用的重量放在骨盆上) 5最後的squat jump 20-30下,來個旋轉跳躍吧?? 以上為一個循環,建議做2-3組。 . 像這樣的組合可以在家練 也可以在健身房當醒臀暖身? . 今天的全白outfit 來自 @activher.tw 舒適好穿,價格又實惠,很適合小資女孩入手??折扣代碼「may8572fit」享95折優惠! ? Jackie chan – tiesto #homeworkout#bootyworkout#fitnesslover#resistancebandsworkout#fitforlife#台北#健身#may翹臀運動 A post shared by May Liu (@may8572fit) on Aug 15, 2018 at 9:20pm PDT View this post on Instagram Squeeze for that sexy booty ??? . 跟 @22miffy 的炸臀日✨ 謝謝妳今天帶著我練??? 一起打造蜜桃臀兒❤️ . Btw, 我們的活動度都蠻好的耶✌? . . . #instadaily #instagood #gymgirl #strongissexy #fitnessmotivation #determination #trainhard #bootybootybooty #deadlift A post shared by 麗莎 Lisa ? (@eat.train.love_lisa) on Mar 7, 2018 at 3:40am PST View this post on Instagram Arm's day struggle, exhausted but I love it ??? . 各種煎熬? . 但我愛慘這感覺❤️ . . . #instadaily #instagood #gymgirl #strongissexy #fitnessmotivation #determination #trainhard #struggle #progress A post shared by 麗莎 Lisa ? (@eat.train.love_lisa) on Mar 19, 2018 at 8:26pm PDT View this post on Instagram One of my favorite hamstrings workout-Lying Leg Curl, it feels awesome when you slow down the centrifugal speed ?????? . 一直很喜歡 在練股二頭的時候✨ 放慢離心速度?? . 這樣做 可以保持肌肉張力並提升感受度?? 也讓我慢慢學會肌肉控制? . Btw, 其實蠻好奇? 如果穿短褲做這動作? 股二頭會不會有切? . . . #instadaily #instagood #instamood #gymgirl #strongissexy #fitnessmotivation #determination #trainhard #bootyfordays #hamstrings #legcurls A post shared by 麗莎 Lisa ? (@eat.train.love_lisa) on Jun 27, 2018 at 6:44pm PDT View this post on Instagram Lifting heavy plays a big role in helping you preserve your muscle mass whilst losing fat??? . 當你前一天 Refeed吃了3000 Kcal? . 好友問你 今天要練heavy AF的大重量?? 還是要做high reps circuit?? . 當然 毫不猶豫選擇前者??♀️ . Btw, 附上週六的兩個 100 kg❤️ 往左滑看臉部代償??? . . . #instadaily #instagood #instamood #gymgirl #strongissexy #fitnessmotivation #determination #trainhard #bikinicompetitor #beastmode #girlswholift A post shared by 麗莎 Lisa ? (@eat.train.love_lisa) on Apr 30, 2019 at 6:08pm PDT 傳送門在這~~MARY電競經濟蒸蒸日上,愛玩電玩也能當上台灣NO.1,快點登入【大老爺娛樂城】